viernes, 14 de enero de 2011

Lista de Ejercicios Básicos Compuestos, Según Conjunto de Músculos

Ejercicios básicos compuestos, con algunos isolados. Para muchos se requiere barras o mancuernas. También hay algunos de peso propio. No incluí ejercicios compuestos con los bíceps como principal objetivo, porque los demás ejercicios los trabajan bastante, como por ejemplo los "chin-ups"

Pecho
-          Press banca con barra
-          Press banca con mancuernas
-          Fly con mancuerna
-          Pullover con mancuerna
-          Push Ups
-          Dips de pecho
-          Estiramientos:
o   En puerta

Espalda
-          Remo inclinado con barra
-          Remo inclinado con mancuerna
-          Remo recostado con mancuerna
-          Pull up
-          Chin up
-          Estiramientos:

Abdominales
-          Sit-up
-          Sit-up inclinado
-          Sit-up con barra
-          Push sit-up con barra
-          Jack-knife Sit-up
-          Levantamiento de rodillas
-          V-up
-          Sit-up con giro
-          Estiramientos:

Hombros
-          Press con barra tras cuello
-          Press militar con barra
-          Press de hombro con barra
-          Press de invertida
-          Press de hombro con mancuerna
-          Press Arnold
-          Estiramientos:

Brazos
-          Triceps
o   Estiramientos
-         
Antebrazos (Ejercicios isolados)
o   Estiramientos
§  Rezos

Muslos
-          Lunge con barra
-          Squat con barra
-          Squat con mancuernas
-          Peso muerto con piernas rectas
-          Peso muerto con barra
-          Estiramientos

Pantorrillas (isolados)

Espalda Baja
-          Buenos días
-          Peso muerto con piernas rectas

1 comentario:

Jesus Galvan Larios dijo...

puedo confiar enque todos son compuestos ??

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