La Máxima Dieta para Quemado de Grasa, Manteniendo el Músculo

Esta es una estricta dieta de 8 semanas. SIN DÍAS DE TRAMPA, NINGUNO. 56 días seguidos. Si no puedes lidiar con esto, entonces esta dieta no es para ti. Si puedes, los resultados serán fenomenales.

Esta dieta es para alguien que está en forma, que necesita perder esos ÚLTIMOS kilos de “grasa porfiada”.

Esta dieta es especialmente para aquellos/as con exceso de grasa en los abdominales inferiores, muslos y espalda inferior.

LÍNEAS DE GUÍA DE LA DIETA

Evita todos los almidones. No los necesitas si tu meta es bajar a 4-7 porciento de grasa corporal.

1-      Come un montón de vegetales verdes (fibra)

2-      Come harta grasa saludable. Ejemplos: Carne, aceite de lino, aceite de oliva, salmón, aceites de pescado. Etc (energía)

3-      Come TONELADAS  de proteínas. (Preserva el músculo)

4-      Bebe de 3 a 4 litros de agua. POR LO MENOS.

Evita todos los jugos de fruta, jugos en general, arroz, panes y masas.

Come carbohidratos SOLO después de una sesión de Entrenamiento Agotadora de Glucógeno.

Tendrás un montón de energía de las grasas saludables, buena digestión por la fibra, y buen endurecimiento de los músculos y protección por la proteína.

Grasas saludables. Harta fibra. TONELADAS de proteínas. Estas son las claves.

No solo baja el nivel de grasa corporal manteniendo el músculo, pero también tiene una abundancia de energía y tu complexión se verá muy bien también.

Ejemplo de un día:

1-     3 cucharadas de Whey / 1 cucharada de aceite de lino.

2-      8-10 OZ de carne SIN GRASA./ 1 a 2 tazas de vegetales verdes.

3-      Salmón asado / 1-2 tazas de vegetales verdes.

4-      3 cucharadas de whey / 1 cuchara de aceite de lino.

5-      2 tarros de atún / Cebollas picadas / Apio / 1 cucharada de mayonesa vegetal.

6-      Post-Entrenamiento: 2 cucharadas de Whey / 10 OZ de jugo de naranja.

7-      8-10 OZ Carne extra magra / 2 cucharadas de vegetales.

Especificaciones:

Proteínas: 4 gramos por kilo de peso.

Grasa: 1,5 gramos por kilo de peso.

Carbos: (Solo post-entrenamiento) 30-40 gramos.

Fibra: En forma de vegetales verdes, tanto como sea posible.

Suplementos:

-          No tomes suplementos quemadores de grasa, porque inhiben el apetito y necesitarás comer cada 2 horas.

EJERCICIOS

¡¡¡Mantenerse activo!!! Es la clave. SIEMPRE mantenerse activo.

Levanta pesas 4 veces a la semana. Alterna entre Ejercicios Pesados y Pocas repeticiones, y Altas repeticiones y Peso Moderado.

Cardio: 4 a 7 veces por semana. Alterna entre 20 minutos de alta intensidad (Saltar la cuerda, piques, HIIT) y cardio de baja intensidad por 45 minutos – 1 hora (Caminar, trote ligero)

ESTA DIETA NO ES FÁCIL. Requiere preparación de un día, necesitarás tener lista la carne, salmón, vegetales, etc, en contenedores y envases. Prepárate para comer al menos medio kilo de carne magra, sin grasa, y 10 cucharadas de proteína Whey por día, y un montón de vegetales verdes por día. Prepárate para ir a comprar verduras al menos 2 veces a la semana.

Como dije, esta dieta no es fácil, pero bueno, nadie dijo que este juego es fácil.

Pero recuerda, si puedes mantenerte y aferrarte a la dieta durante 8 semanas, estarás satisfecho/a con los resultados finales.

Buena suerte.

P.D.: Nunca mezclar grasas con carbohidratos en la misma comida.